Close modal

Меню

ВЫБЕРЕТЕ МЕНЮ

Как выглядит стандартный режим и рацион ЗДОРОВОГО человека в течении дня?

ЗАВТРАК

  1. Натощак стакан или ½ стакана воды (любой воды!!!)
  2. Через 30 минут после пробуждения: каша любая – обязательно! Можно со сливочным маслом, но, обязательно, без фруктов, без изюма, без сухофруктов! Можно добавить яйцо куриное (отварное, омлет, жареное), рыбу, мясо (т.е. белок)
  3. С 11:00 до 12:00 обязательно покушать – здесь можно есть что угодно! Объяснения на консультациях!

ОБЕД

  1. С 14:00 до 15:00. В обед кушать густое или жидкое (все зависит от того какой у Вас ИМТ) первое блюдо, можно здесь и картофель, и любое мясо/рыбу. Овощи свежие можно только в обеденное время и только за 20-15 минут до основного приема еды. Обед – последний приём хлеба, больше после 15:00 не есть ни хлеб ни сладкое (никаких “легких” или “быстрых” углеводов)!
  2. Фрукты, сухофрукты можно только после обеда (можно и до обеда ровно за 20 минут до принятия обеда) и не позже чем 17 часов дня, даже бананы. С фруктозой надо быть аккуратным!
  3. С 17:00 -18:00 Полдник желательное мероприятие. Здесь полезны белки, молочные белки. Если творог, то только 9%. Отварное мясо, рыба, фасоль, орехи.

УЖИН

  1. Ужин может быть НЕ БОЛЕЕ чем за 1-2 часа до сна. На ужин кушать желательно «бродящие» продукты (тушеная не жирная капуста, борщ! – даже если с картошкой, но стараться без мяса, но можно на бульоне, также кефир – кефир можно даже после основного ужина. Кефир улучшит сон. Также здесь можно овощи тушеные, тыкву, рыбу (попробовать зубатку, окуня, семгу и т.п.) печень, но не жареную. Супы пюре овощные, но не грибы и не только картофель в основе супа. Фасоль, хумус, (любые бобовые перед готовкой замачивать на 12-24 часа и сливать воду по возможности 3-4 раза)
  2. Свежие овощи и фрукты вечером категорически нельзя. Сладкое тоже. Арахис не есть вообще, орехи есть до полдника.

Но в течении дня можно распределить все продукты.

Чай с имбирём полезно в течении дня, но отдельно от еды. Вечером такой чай нельзя. Чай желательно зеленый, но и чёрный тоже пить 1-2 чашки каждый день всегда отдельно от еды. Кофе пить только до 12 дня, отдельно от еды. Если утром не если кашу, то в течении дня не есть фрукты вообще.

В диетах важно не только то что вы едите, а и в какое время суток!