Close modal

Мужчины

Мужчины в 21 веке страдают от постоянной усталости! Причина этого – еда! Количество и качество еды, порой оставляет желать лучшего! Мужчинам важно «бросить в топку дров» и идти дальше работать и жить! Жизнь мужчины очень сильно завязана вокруг его дела! Социальная принадлежность мужчины чаще всего важнее чем семья! Но именно в семье и определяется что будет брошено в ту самую топку! За качество питания мужчины чаще всего отвечает женщина. Питание – это семейная традиция!

Мужчины страдают от лишнего веса по трем причинам:

  1. Качество питания! Выбор продуктов для мужчин – основная проблема. В ресторане или в супермаркете мужчины часто будут опираться на мнение женщины или на то что уже пробовали и было хотя бы вкусно. Но на сколько вкус соответствует качеству (мяса, масла, соуса, хлеба или готовки в целом) мужчины редко думают. Здесь на помощь должны прийти женщины! Мамы, жены, дочери или я, как автор этого текста.
  2. Время принятия пищи! И как следствие размер порции. Если мужчина ест 2 раза в день, то порции будут большие и еда из них будет откладываться, а не расходоваться. Это основная причина проблем питания у мужчин.
  3. Стрессы. Даже, если мужчина питается почти правильно, наличие социального давления влечет за собой изменение в обмене веществ. Если нужно постоянно думать, чем кормить семью, машину и т.д., то часто забываешь что нужно нормально кормить себя! Мужчинам нужно вовремя есть, после обеда подышать свежим воздухом что бы в организме добавилось кислорода для нормальных процессов окисления. Во время еды нужно только есть! А зачастую это и время отдыха от тяжелого труда, но не от умственного, некоторые устраивают себе переговоры во время обедов и ужинов и в целом отбирают энергию на переваривание еды у пищеварительной системы на то что бы подумать, обсудить или восстановиться от нагрузки.

 

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для мужчин         

 

Показатели,

(в сутки)

Группа физической активности, (коэффициент физической активности) Мужчины старше

60 лет

I (1,4) II (1,6) III (1,9) IV (2,2) V (2,5)
Возрастные группы
18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59
Энергия и макронутриенты
Энергия, ккал 2450 2300 2100 2800 2650 2500 3300 3150 2950 3850 3600 3400 <4200 3950 3750 2300
2 Белок, г 72 68 65 80 77 72 94 89 84 108 102 96 117 111 104 68
в т.ч. животный, г 36 34 32,5 40 38,5 36 47 44,5 42 54 51 48 58,5 55,5 52 34
% от ккал 12 12 12 12 12 12 11 11 11 11 11 11 11 11 11 12
3 Жиры, г 81 77 70 93 88 83 110 105 98 128 120 113 154 144 137 77
Жир, % от ккал 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 33 33 33 30
МНЖК, % от ккал 10
ПНЖК, % от ккал 6-10
Омега-6, % от ккал 5-8
Омега-3, % от ккал 1-2
 Фосфолипиды, г 5-7
4 Углеводы, г 358 335 303 411 387 366 484 462 432 566 528 499 586 550 524 335
  Сахар,  % от ккал  <10
 Пищевые

волокна, г

20
Витамины

 

Витамин С, мг 90
Витамин В1, мг 1,5
Витамин В2, мг 1,8
Витамин В6, мг 2,0
Ниацин, мг 20
Витамин В12, мкг 3,0
Фолаты, мкг 400
Пантотеновая

Кислота, мг

5,0
Биотин, мкг 50
Витамин А, мкг рет.экв. 900
Бета-каротин, мг 5,0
Витамин Е, мг ток. Экв. 15
Витамин D, мкг                            10 15
Витамин К, мкг 120
Минеральные вещества

 

Кальций, мг                                                                                                 1000 1200
Фосфор, мг 800
Магний, мг 400
Калий, мг 2500
Натрий, мг 1300
Хлориды, мг 2300
Железо, мг 10
Цинк, мг 12
Йод, мкг 150
Медь, мг 1,0
Марганец, мг 2,0
Селен, мкг 70
Хром, мкг 50
Молибден, мкг 70
Фтор, мг 4,0